El exceso de licor también engorda
Las bebidas alcohólicas son generosas en azúcares y grasas
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GIULIANA CHIAPPE | EL UNIVERSAL
lunes 23 de diciembre de 2013
Beber un vasito de ponche crema es como comer un postre líquido. Tiene azúcar, huevos, leche y, además, alcohol.
Aunque puede variar según cómo se prepare -algunos artesanales llevan leche condensada y pudín-, una porción de este licor navideño puede contener 300 calorías, según el Instituto Nacional de Nutrición. Eso es más que las 200 calorías de la rebanada de pan de jamón o lo mismo que media hallaca.
Los demás licores también son generosos en calorías y, al consumirlos en exceso en las festividades, inciden de forma importante en el sobrepeso. La nutricionista clínico del Centro Médico Energía Vital (@energiactiva), María Elvira Salcedo, recomienda, simplemente, evitarlos. Asegura que "solo contienen calorías vacías que elevan triglicéridos, ácido úrico y grasa abdominal".
Según la Tabla simplificada de calorías y nutrientes elaborada por las nutricionistas Bethania Blanco y Eglys González, la bebida alcohólica que más calorías aporta es el vodka. Una porción de 30 cc cuenta con 180 calorías.
La misma porción de whisky trae 98 calorías y de ron, 102. Para Nelson Brunetti, especialista en obesidad, esos dos destilados influyen mucho en el sobrepeso. Sugiere preferir champaña o vino, pero máximo tres copas por día. En el caso de estos dos licores, la incidencia calórica es menor que para otras bebidas. Una copa pequeña de vino tinto, de 120 cc, contiene cerca de 130 calorías, según la tabla realizada por Blanco y González. Si esa misma copa se llena con champaña tradicional (tipo Brut, con menos azúcar), el cuerpo recibe 84 calorías. Una lata de cerveza de 250 cc, tiene 120 calorías.
El problema no es beber alcohol, sino hacerlo con moderación. El internista y cardiólogo, Róger Uzcátegui, recomienda que los hombres no ingieran más de dos copas diarias y las mujeres, una. "El alcohol aumenta las probabilidades de sufrir arritmia cardíaca, incluso en gente joven", dice. Para contrarrestar sus efectos, sugiere ingerir un bocadillo una hora antes de salir y beber más agua de lo acostumbrado.
Así que, además de cuidar la calidad y cantidad de alimentos que se ingieren para no engordar, se debe vigilar lo que se bebe. Las calorías también llegan en forma líquida.
Aunque puede variar según cómo se prepare -algunos artesanales llevan leche condensada y pudín-, una porción de este licor navideño puede contener 300 calorías, según el Instituto Nacional de Nutrición. Eso es más que las 200 calorías de la rebanada de pan de jamón o lo mismo que media hallaca.
Los demás licores también son generosos en calorías y, al consumirlos en exceso en las festividades, inciden de forma importante en el sobrepeso. La nutricionista clínico del Centro Médico Energía Vital (@energiactiva), María Elvira Salcedo, recomienda, simplemente, evitarlos. Asegura que "solo contienen calorías vacías que elevan triglicéridos, ácido úrico y grasa abdominal".
Según la Tabla simplificada de calorías y nutrientes elaborada por las nutricionistas Bethania Blanco y Eglys González, la bebida alcohólica que más calorías aporta es el vodka. Una porción de 30 cc cuenta con 180 calorías.
La misma porción de whisky trae 98 calorías y de ron, 102. Para Nelson Brunetti, especialista en obesidad, esos dos destilados influyen mucho en el sobrepeso. Sugiere preferir champaña o vino, pero máximo tres copas por día. En el caso de estos dos licores, la incidencia calórica es menor que para otras bebidas. Una copa pequeña de vino tinto, de 120 cc, contiene cerca de 130 calorías, según la tabla realizada por Blanco y González. Si esa misma copa se llena con champaña tradicional (tipo Brut, con menos azúcar), el cuerpo recibe 84 calorías. Una lata de cerveza de 250 cc, tiene 120 calorías.
El problema no es beber alcohol, sino hacerlo con moderación. El internista y cardiólogo, Róger Uzcátegui, recomienda que los hombres no ingieran más de dos copas diarias y las mujeres, una. "El alcohol aumenta las probabilidades de sufrir arritmia cardíaca, incluso en gente joven", dice. Para contrarrestar sus efectos, sugiere ingerir un bocadillo una hora antes de salir y beber más agua de lo acostumbrado.
Así que, además de cuidar la calidad y cantidad de alimentos que se ingieren para no engordar, se debe vigilar lo que se bebe. Las calorías también llegan en forma líquida.
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