Según la chef Johana Clavel
Hablar de "dieta" es un error
Errores comunes causan que la gente fracase al tratar de adelgazar
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GIULIANA CHIAPPE | EL UNIVERSAL
lunes 8 de febrero de 2016 10:32 AM
¿Por qué fracasan tanto las dietas? Por muchas razones. Y la primera quizás sea el error de llamarla así: "dieta".
Johana Clavel, chef creadora de los talleres prácticos Cocina Creativa y Cocinando tu salud y de la marca de postres Ligero Express (@Ligero.Express), considera que la simple palabra "dieta" contiene una connotación negativa para el cerebro, que obstaculiza un buen comienzo.
"Lo más conveniente es verlo como un 'nuevo estilo de vida', que traerá beneficios a la salud", recomienda.
El segundo gran error es escoger un motivo insuficientemente fuerte para cambiar los hábitos de vida.
"Debemos escoger una motivación real. No sólo por mejorar el aspecto físico sino por salud, para poder jugar un partido de fútbol con nuestros hijos, subir escaleras sin ahogarnos, sentirnos bien...", exhorta.
Saltar comidas es otro gran error. No ayuda a adelgazar. Dejar de desayunar o cenar causa mayor ansiedad por lo que, cuando toca volver a comer, se ingieren más de los debido.
Johana Clavel recomienda todo lo contrario a saltarse desayuno, almuerzo o cena: nutrirse cada tres horas, haciendo las comidas principales y un trío de meriendas.
Una de las razones del "efecto rebote" -engordar más que antes al dejar la dieta- es la supresión total de carbohidratos durante el régimen dietético. "El cuerpo necesita de todos los macronutrientes para funcionar y estar saludable. Dejar de consumir carbohidratos provoca gran ansiedad y un probable efecto rebote ", dice Clavel.
En vez de dejarlos de lado, hay que aprender a comerlos. Las porciones deben ser del tamaño del puño. También se pueden usar pocillos de medir: las mujeres deberían consumir media taza de carbohidratos y los hombres, una taza.
La clase de carbohidratos que se ingieran es importante. Mejores son los más nutritivos como cereales integrales, papa, batata y avena, evitar harinas refinadas y preferir siempre lo natural.
El engaño de lo "light"
Lo "ligero" o "light" no siempre es realmente bajo en calorías. Tampoco se debe confiar ciegamente en los alimentos que se promueven como "orgánicos" o "saludables".
"Usualmente son palabras utilizadas para atraer al consumidor. Es necesario aprender a leer la tabla nutricional y los ingredientes para evitar grasas o azúcares que sumen calorías innecesarias", expresa la chef.
A la lista de errores que hacen fracasar las dietas se suma la falta de ejercicio diario y la inconstancia en la buena alimentación.
"Todos somos capaces de ser saludables. Muchos hemos aprendido qué debemos hacer pero no lo aplicamos. Lo importante es perseverar", concluye.
Para demostrar que el estilo saludable también es sabroso, la chef comparte tres recetas con El Universal, como abreboca de su nuevo libro que pronto saldrá al mercado.
Johana Clavel, chef creadora de los talleres prácticos Cocina Creativa y Cocinando tu salud y de la marca de postres Ligero Express (@Ligero.Express), considera que la simple palabra "dieta" contiene una connotación negativa para el cerebro, que obstaculiza un buen comienzo.
"Lo más conveniente es verlo como un 'nuevo estilo de vida', que traerá beneficios a la salud", recomienda.
El segundo gran error es escoger un motivo insuficientemente fuerte para cambiar los hábitos de vida.
"Debemos escoger una motivación real. No sólo por mejorar el aspecto físico sino por salud, para poder jugar un partido de fútbol con nuestros hijos, subir escaleras sin ahogarnos, sentirnos bien...", exhorta.
Saltar comidas es otro gran error. No ayuda a adelgazar. Dejar de desayunar o cenar causa mayor ansiedad por lo que, cuando toca volver a comer, se ingieren más de los debido.
Johana Clavel recomienda todo lo contrario a saltarse desayuno, almuerzo o cena: nutrirse cada tres horas, haciendo las comidas principales y un trío de meriendas.
Una de las razones del "efecto rebote" -engordar más que antes al dejar la dieta- es la supresión total de carbohidratos durante el régimen dietético. "El cuerpo necesita de todos los macronutrientes para funcionar y estar saludable. Dejar de consumir carbohidratos provoca gran ansiedad y un probable efecto rebote ", dice Clavel.
En vez de dejarlos de lado, hay que aprender a comerlos. Las porciones deben ser del tamaño del puño. También se pueden usar pocillos de medir: las mujeres deberían consumir media taza de carbohidratos y los hombres, una taza.
La clase de carbohidratos que se ingieran es importante. Mejores son los más nutritivos como cereales integrales, papa, batata y avena, evitar harinas refinadas y preferir siempre lo natural.
El engaño de lo "light"
Lo "ligero" o "light" no siempre es realmente bajo en calorías. Tampoco se debe confiar ciegamente en los alimentos que se promueven como "orgánicos" o "saludables".
"Usualmente son palabras utilizadas para atraer al consumidor. Es necesario aprender a leer la tabla nutricional y los ingredientes para evitar grasas o azúcares que sumen calorías innecesarias", expresa la chef.
A la lista de errores que hacen fracasar las dietas se suma la falta de ejercicio diario y la inconstancia en la buena alimentación.
"Todos somos capaces de ser saludables. Muchos hemos aprendido qué debemos hacer pero no lo aplicamos. Lo importante es perseverar", concluye.
Para demostrar que el estilo saludable también es sabroso, la chef comparte tres recetas con El Universal, como abreboca de su nuevo libro que pronto saldrá al mercado.
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